即便纪录片的内容看起来十分零散翻译也存在一些问题，女人一旦尝到粗硬的心理变化还是能对急于改变坏习惯的我提供了一些帮助。首先坏习惯的养成在于大脑的延迟满足感较差，女人一旦尝到粗硬的心理变化想要及时享受眼前的舒适和快乐。所以我们改变一个坏习惯最好用到自我奖励机制，即暗示-完成-奖励。另外要改变坏习惯，新年立志其实也是一个不错的选择，女人一旦尝到粗硬的心理变化这个时候我们的内在能量处于比较强的时刻，对坚持下去而言是件好事情。如果直接改变一个习惯太过困难，女人一旦尝到粗硬的心理变化可以选择用其他良性习惯代替，女人一旦尝到粗硬的心理变化最后的办法是从减少频率开始。每当我们被诱惑吸引，不妨问自己几个问题：1.我为什么要做这件事？2.我感觉怎么样？3.我需要这个吗？4.如果我等等会怎么样？5.我想要的到底是什么？另外有朋友能够在一起坚持改掉坏习惯，女人一旦尝到粗硬的心理变化也是个不错的选择，互相鼓励总是更容易坚持下去。